“비타민D 결핍이 탈모를 부르는 진짜 이유, 햇빛 부족이 머리숱을 줄인다”

탈모 원인을 두피 관리나 유전에서만 찾는 경우가 많지만, 최근 들어 비타민D 결핍이 탈모와 깊은 관련이 있다는 사실이 주목받고 있다.

 

 

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비타민D는 단순히 뼈 건강을 위한 영양소가 아니라, 모낭 세포의 성장과 분화에 직접 관여하는 핵심 요소다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하거나 실내 생활이 길어지면 체내 비타민D 수치는 빠르게 낮아진다. 문제는 이 결핍이 눈에 띄는 증상 없이 서서히 진행된다는 점이다. 어느 날부터 머리카락이 힘없이 빠지고, 모발 굵기가 가늘어졌다면 이미 몸속에서는 모낭 활성 신호가 약해진 상태일 가능성이 크다.

 

 

 

 

비타민D가 부족해지면 모낭은 성장기에서 휴지기로 전환되는 속도가 빨라진다. 정상적인 모발 주기에서는 충분한 성장 기간을 거친 뒤 자연스럽게 빠지지만, 비타민D가 결핍되면 이 주기가 짧아지며 머리카락이 제대로 자라지 못한 채 탈락한다. 특히 정수리나 가르마 부위처럼 혈류가 상대적으로 약한 부위에서 변화가 먼저 나타난다. 햇빛 노출이 줄어드는 가을과 겨울에 탈모가 심해졌다고 느끼는 사람들이 많은 이유도 여기에 있다. 계절 변화는 단순한 기분 문제가 아니라 비타민D 합성량 감소라는 생리적 변화를 동반한다.

 

 

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비타민D 결핍은 면역 시스템에도 영향을 준다. 모낭은 외부 자극에 민감한 조직이기 때문에 면역 균형이 무너지면 쉽게 공격 대상이 된다. 비타민D 수치가 낮아지면 면역 반응이 과도해지거나 불안정해지면서 모낭 주변에 미세 염증이 발생한다. 이 염증은 통증 없이 진행되지만 모근을 약화시키고, 장기적으로는 탈모 범위를 넓힌다. 실제로 원형 탈모나 급격한 탈모 악화를 겪은 사람들 중 상당수가 비타민D 결핍 상태였다는 보고도 있다. 두피가 특별히 가렵거나 아프지 않아도 탈모가 계속된다면 내부 면역 환경을 의심해볼 필요가 있다.

 

 

 

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비타민D와 탈모의 관계를 개선하려면 단순히 샴푸나 영양제에만 의존해서는 한계가 있다. 생활 패턴 자체를 점검하는 것이 중요하다. 하루 15~20분 정도 햇빛을 직접 피부에 받는 것만으로도 체내 비타민D 합성은 크게 달라진다. 유리창을 통한 햇빛은 효과가 떨어지기 때문에 가능한 한 야외 활동이 도움이 된다. 또한 단백질과 지방이 적절히 포함된 식사는 비타민D의 흡수를 높인다. 몸속 비타민D 수치가 회복되면 모낭은 다시 성장 신호를 받기 시작하고, 빠지던 머리카락의 속도도 서서히 줄어든다. 탈모 관리의 시작은 두피가 아니라 햇빛과 생활 리듬일 수 있다.