“혈당이 흔들리면 머리카락이 빠진다, 인슐린 저항성과 탈모의 숨은 연결고리”

탈모를 겪는 사람 중 상당수는 두피 관리와 영양제에 집중하지만, 정작 몸속에서 조용히 진행되는 혈당 문제를 놓치고 있다.

 

 

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혈당이 불안정하면 인슐린 분비가 반복적으로 과도해지고, 이 과정이 장기화되면 인슐린 저항성이 생긴다. 인슐린 저항성은 당뇨 직전 단계로 알려져 있지만, 이미 이 시점부터 모발 성장에는 부정적인 영향을 준다. 혈당이 자주 출렁이면 혈관과 신경이 미세하게 손상되고, 두피로 가는 혈류 역시 점점 비효율적으로 변한다. 머리카락은 안정적인 영양 공급과 산소 전달이 필수적인 조직이기 때문에, 혈당 문제는 탈모의 아주 현실적인 원인이 된다.

 

 

 

 

인슐린 저항성이 생기면 몸은 에너지를 제대로 활용하지 못하고 만성 피로 상태에 빠진다. 이때 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하면서 모발 성장 주기는 더욱 짧아진다. 정상적인 모발은 성장기와 휴지기를 반복하지만, 혈당 불균형 상태에서는 성장기가 충분히 유지되지 못하고 휴지기로 빨리 전환된다. 이로 인해 머리카락이 굵어질 시간 없이 빠지게 되고, 전체적인 숱 감소로 이어진다. 특히 식사 후 졸림이 심하거나 단 음식 섭취 후 두피가 가렵고 열이 오르는 느낌을 받는다면, 이는 혈당과 탈모가 연결되어 있다는 신호일 수 있다.

 

 

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혈당 문제는 염증과도 깊게 연결되어 있다. 인슐린 저항성이 지속되면 체내에 저등급 만성 염증이 쌓이게 되고, 이 염증은 모낭 주변 환경을 악화시킨다. 눈에 띄는 통증이나 붉은 기 없이 진행되지만, 모근은 서서히 약해지고 탈락 속도는 빨라진다. 또한 혈당 스파이크가 반복되면 단백질 당화 반응이 증가해 모발을 구성하는 케라틴 구조 자체가 약해질 수 있다. 이로 인해 머리카락이 쉽게 끊어지고 윤기를 잃으며, 스타일링이 어려워지는 변화를 겪게 된다. 탈모는 단순히 빠지는 문제를 넘어 모발의 질 저하까지 포함하는 전신 대사 문제다.

 

 

 

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혈당을 안정시키는 생활습관은 탈모 관리의 강력한 기반이 된다. 규칙적인 식사 시간과 과도한 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것만으로도 인슐린 부담을 크게 낮출 수 있다. 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 혈당 상승 속도를 완만하게 만들어 모발 성장 환경에 긍정적인 영향을 준다. 가벼운 근력 운동과 걷기 역시 인슐린 감수성을 높여 두피 혈류 개선에 도움이 된다. 머리카락은 혈당 상태를 숨기지 않는다. 이유 없이 탈모가 지속된다면, 두피보다 먼저 혈당과 인슐린 균형을 점검하는 것이 가장 현실적인 선택이다.