👉 “혈당 스파이크가 탈모를 부른다, 머리카락은 당에 먼저 반응한다”

탈모를 생각하면 유전이나 스트레스를 먼저 떠올리지만, 최근 주목받는 핵심 원인 중 하나는 혈당 변동이다.

 

 

 

특히 식사 후 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크는 머리카락에 직접적인 타격을 준다. 혈당이 빠르게 상승하면 인슐린이 과다 분비되고, 이 과정에서 염증 반응과 산화 스트레스가 동시에 증가한다. 몸은 급격한 혈당 변화를 위기 상황으로 인식하고, 생존에 중요하지 않은 기능부터 에너지 공급을 줄인다. 그 대상 중 하나가 바로 모발이다. 혈당 스파이크가 반복되면 모낭은 지속적인 스트레스 상태에 놓이고, 성장 주기는 점점 짧아진다. 그래서 단 음식을 자주 먹거나 식사 시간이 불규칙한 사람일수록 탈모가 빠르게 진행되는 경우가 많다.

 

 

 

혈당 스파이크가 탈모로 이어지는 이유는 혈관과 깊게 연결되어 있다. 혈당이 급격히 오르면 혈액은 끈적해지고, 미세혈관을 통과하는 속도가 느려진다. 두피는 말초 부위이기 때문에 이 영향을 가장 먼저 받는다. 혈액 흐름이 둔해지면 모낭으로 전달되는 산소와 영양 공급이 제한되고, 모근은 점점 약해진다. 이때 나타나는 대표적인 신호가 머리카락이 가늘어지고, 정수리 밀도가 눈에 띄게 줄어드는 현상이다. 또한 혈당 변동이 심한 사람은 두피에 피지 분비가 불안정해져 염증이 쉽게 생긴다. 이는 모공 환경을 악화시키고 탈모를 가속하는 악순환으로 이어진다.

 

 

 

 

혈당과 탈모를 연결하는 또 하나의 중요한 요소는 호르몬 변화다. 인슐린이 과도하게 분비되면 남성호르몬 대사에도 영향을 준다. 이 과정에서 탈모에 관여하는 호르몬 활성도가 높아질 수 있으며, 모낭은 점점 성장 신호를 잃는다. 특히 야식이나 단 음식을 즐기는 습관, 늦은 시간의 폭식은 혈당을 크게 흔들어 탈모 위험을 높인다. 머리를 감을 때 유독 빠지는 양이 많아졌다면, 최근 식습관을 돌아볼 필요가 있다. 탈모는 두피에서 갑자기 생기는 것이 아니라, 혈당 불안정이라는 내부 환경 변화가 쌓여 나타나는 결과다.

 

 

 

 

 

탈모를 줄이기 위해서는 혈당을 안정시키는 생활 습관이 필수다. 식사 시 단순당 위주의 식단을 피하고, 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 혈당 상승 속도를 완만하게 만들 수 있다. 규칙적인 식사 시간 역시 혈당 리듬을 안정시키는 데 중요하다. 식후 가벼운 움직임만으로도 혈당 스파이크를 크게 줄일 수 있으며, 이는 두피 혈류 개선에도 도움이 된다. 혈당이 안정되면 몸은 다시 모낭에 에너지를 배분할 여유를 갖게 된다. 탈모는 머리카락만의 문제가 아니라 대사 균형의 신호다. 머리숱을 지키고 싶다면 오늘 먹는 음식부터 점검하는 것이 가장 현실적인 출발점이다.