👉 “수면 부족이 탈모를 만든다, 머리카락은 밤에 죽는다”

탈모는 낮에 시작되는 것처럼 보이지만 실제로는 밤에 결정된다.

 

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머리카락은 우리가 잠들어 있는 동안 회복되고 자란다. 수면 중에는 성장호르몬이 분비되며, 이 호르몬은 손상된 세포를 복구하고 모낭 세포의 재생을 촉진한다. 하지만 수면 시간이 부족하거나 깊은 잠에 들지 못하면 이 과정은 제대로 이루어지지 않는다. 특히 새벽 1시 이후까지 잠들지 못하는 생활이 반복되면 모발 성장에 필요한 호르몬 분비가 급격히 줄어든다. 그 결과 머리카락은 충분히 자라기도 전에 빠지고, 탈모는 눈에 띄게 가속화된다. 아무리 낮에 두피 관리를 열심히 해도 밤의 수면이 무너지면 효과는 반감될 수밖에 없다.

 

 

수면 부족이 탈모로 이어지는 이유는 단순히 피곤해서가 아니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지고, 이는 두피 혈관을 수축시킨다. 혈관이 수축되면 모낭으로 가는 산소와 영양 공급이 줄어들고, 모발은 성장 신호를 받지 못한다. 이때 두피는 쉽게 예민해지고 가려움이나 열감이 동반되기도 한다. 또한 수면이 깨진 상태에서는 자율신경계 균형이 무너져 피지 분비가 과도해지거나 반대로 지나치게 건조해질 수 있다. 이런 환경은 모낭에 지속적인 스트레스를 주며, 결국 탈모로 이어진다. 수면 부족이 반복될수록 탈모는 점점 만성화되는 경향을 보인다.

 

 

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깊은 수면이 중요한 또 하나의 이유는 멜라토닌 때문이다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 알려져 있지만, 동시에 강력한 항산화 작용을 한다. 이 호르몬은 모낭 세포를 활성산소로부터 보호하고, 모발 성장 주기를 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다. 그러나 수면 리듬이 깨지면 멜라토닌 분비 역시 감소한다. 밤늦게 스마트폰을 보거나 밝은 조명 아래에서 생활하는 습관은 멜라토닌 생성을 억제해 모발 건강에 직접적인 악영향을 준다. 머리카락이 가늘어지고 윤기를 잃는 변화는 단순한 노화가 아니라 수면 질 저하의 결과일 수 있다.

 

 

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탈모를 늦추고 싶다면 가장 먼저 바꿔야 할 것은 수면 환경이다. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 잠들기 전 강한 빛과 자극을 피하는 것만으로도 호르몬 리듬은 빠르게 회복된다. 침실 온도를 너무 낮추거나 높이지 않는 것도 중요하다. 깊은 수면이 유지되면 두피 혈류는 자연스럽게 개선되고, 모낭은 다시 성장 신호를 받기 시작한다. 머리카락은 하루아침에 변하지 않지만, 수면이 안정되면 탈모 속도는 확실히 느려진다. 탈모 관리의 출발점은 고가의 제품이 아니라, 매일 밤 제대로 자는 습관이다. 머리카락을 살리고 싶다면 오늘 밤의 잠부터 바꿔야 한다.