밤에 잠을 자는 행위는 단순한 휴식이 아니라 몸 전체를 재정비하는 생리적 재생 시간이다.
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이때 핵심 역할을 하는 호르몬이 바로 멜라토닌이다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로 알려져 있지만, 실제로는 강력한 항산화 작용과 세포 복구 기능을 담당한다. 이 호르몬이 충분히 분비되지 않으면 피부 재생 속도는 느려지고 두피의 모낭은 회복 기회를 잃는다. 그래서 만성적인 수면 부족을 겪는 사람일수록 피부톤이 어두워지고 탈모가 빠르게 진행된다.
멜라토닌은 모낭의 성장 주기를 직접 조절한다. 밤에 깊은 잠에 들면 모낭은 성장 모드로 전환되어 손상된 세포를 복구하고 새로운 모발 생성 준비를 한다. 하지만 늦게 자거나 자주 깨는 수면 패턴이 반복되면 멜라토닌 분비가 급감하면서 모낭은 회복 신호를 받지 못한다. 이 상태가 지속되면 머리카락은 성장기를 건너뛰고 바로 휴지기로 들어가며, 빠진 자리에 새 모발이 자라지 않는 탈모 패턴이 만들어진다. 피부 역시 콜라겐 합성이 줄어들어 잔주름과 탄력 저하가 가속된다.
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멜라토닌 부족은 스트레스 호르몬과도 깊게 연결되어 있다. 수면이 부족하면 코르티솔이 과도하게 분비되고, 이는 혈관을 수축시켜 두피 혈류를 감소시킨다. 모낭은 산소와 영양 공급이 줄어들며 생존 모드로 전환되고, 결과적으로 머리카락은 가늘어지고 쉽게 빠진다. 동시에 피부는 염증 반응이 잦아지며 트러블과 색소 침착이 늘어난다. 밤을 새우는 습관이 외모를 급격히 늙게 만드는 이유가 여기에 있다.
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멜라토닌을 회복시키는 것은 가장 확실한 탈모·노화 예방 전략이다. 일정한 취침 시간, 어두운 환경, 스마트폰 사용 제한만으로도 멜라토닌 분비는 크게 개선된다. 특히 밤 11시 이전 수면은 모낭 재생과 피부 회복에 결정적인 영향을 미친다. 충분한 수면을 유지하면 두피 혈류가 정상화되고 모발 굵기가 서서히 회복되며 피부는 맑고 탄력 있게 변한다. 진짜 고급 관리란 비싼 시술이 아니라 밤에 제대로 자는 습관이다.
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