🍂 10월, 머리카락이 유난히 많이 빠지는 이유와 진짜 탈모 관리법

① 가을, 머리카락이 ‘우수수’ 빠지는 계절적 이유

가을이 되면 유독 머리카락이 많이 빠진다는 사람이 많다. 샤워 배수구가 막히고, 베개 위에 빠진 머리카락이 눈에 띄게 늘어난다.

 

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하지만 이는 단순한 우연이 아니라 계절성 탈모라는 자연스러운 생리 현상이다.
여름 동안 강한 자외선과 땀, 피지가 두피를 자극해 손상된 모근이 가을에 한꺼번에 탈락하는 것이다. 또 일교차가 큰 10월에는 혈관이 수축해 두피로 가는 혈류량이 줄어들며 모근이 약해지는 현상도 나타난다.
문제는 여름 동안 쌓인 노폐물과 피지가 제대로 제거되지 않아 모공이 막혀 있을 경우다. 이런 환경에서는 새 머리카락이 자라지 못하고 모근이 일찍 수명을 다한다.
따라서 가을에는 ‘샴푸를 많이 하는 것’보다 두피 환경을 건강하게 만드는 것이 중요하다. 약산성 샴푸로 세정 후, 두피 보습제를 바르고 혈류 순환을 돕는 가벼운 마사지 루틴을 매일 반복해야 한다.

 

 

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② 두피가 보내는 경고 신호, 열 탈모와 냉 탈모

가을 탈모는 원인이 다양하지만, 가장 흔한 것이 열 탈모와 냉 탈모다.
‘열 탈모’는 스트레스와 피로, 카페인 과다 섭취 등으로 머리에 열이 쌓일 때 발생한다. 두피가 붉고 따가우며, 머리카락이 얇고 쉽게 끊어진다면 열 탈모일 가능성이 크다. 이 경우에는 차가운 물수건으로 두피를 식히거나, 녹차·두유 같은 식품으로 체온 밸런스를 조절해야 한다.
반대로 ‘냉 탈모’는 환절기 찬바람에 노출되어 두피 혈류가 줄어드는 현상이다. 두피가 차갑고 뻣뻣하게 느껴진다면, 따뜻한 찜질이나 반신욕을 통해 혈액순환을 개선하는 것이 좋다.
두피의 상태를 매일 거울로 점검하며, 열·냉의 균형을 맞추는 습관이 탈모 예방의 핵심이다. 즉, 탈모는 머리카락의 문제가 아니라 두피 속 온도의 균형과 혈류 상태의 문제라는 점을 기억해야 한다.

 

 

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③ 음식으로 잡는 10월 탈모 — 머리카락이 자라는 식단의 비밀

머리카락은 단백질로 이루어져 있기 때문에, 영양 섭취의 균형이 무엇보다 중요하다. 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어진다.
탈모 예방을 위해서는 단백질, 철분, 아연, 비타민 E, 오메가3가 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 대표적으로 서리태, 달걀, 시금치, 연어, 호박씨, 두유 등이 있다.
특히 서리태는 검은콩의 일종으로, 안토시아닌과 이소플라본 성분이 풍부하다. 이는 호르몬 균형을 조절하고 모근 세포의 산화를 막아준다. 하루 한 잔의 서리태 두유는 탈모 방지뿐 아니라 피부 개선, 혈액순환에도 도움이 된다.
또한 가공식품, 당분, 알코올 섭취를 줄이고 수분 섭취를 늘리는 것도 중요하다. 충분한 물은 두피 속 노폐물을 배출하고 모근의 영양 공급을 돕는 역할을 하기 때문이다.

 

 

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④ 머리카락은 두피의 거울, 꾸준함이 만들어내는 변화

탈모 관리의 진짜 핵심은 ‘꾸준함’이다. 두피는 하루아침에 회복되지 않는다. 매일 일정한 루틴으로 세정, 보습, 마사지를 지속해야만 변화를 체감할 수 있다.
두피는 몸의 가장 윗부분에 있기 때문에, 혈액순환이 원활해야 영양이 도달한다. 매일 10분씩 손끝으로 두피를 자극하는 것만으로도 모근에 활력을 줄 수 있다.
또한 충분한 수면, 스트레스 해소, 계절에 맞는 보습 관리는 모발 성장의 토대를 다진다. 중요한 것은 탈모를 단순한 증상으로만 보지 않고, 몸 전체의 균형이 무너졌다는 신호로 인식하는 것이다.
가을의 탈모는 새로운 모발이 자라기 위한 전환점이다. 두피의 리듬에 맞춰 꾸준히 관리한다면 머리카락은 다시 힘을 되찾고, 건강한 윤기를 되돌릴 것이다.